Как восполнить его дефицит

Зимой ситуация обостряется.

Последний год витамин Д приковывает к себе особое внимание: по словам врачей и эндокринологов, люди с высоким иммунитетом, который напрямую зависит от потребления витаминов, легче переносят коронавирус. После новостей о пользе витамина Д3 (цифра появляется у лекарственной формы) при коронавирусе его сразу раскупили в аптеках. Хотя никаких волшебных свойств у него нет — только влияние на общее состояние организма и его имунной системы. Но в отличие от вредных для «профилактики» коронавируса антибиотиков, от приема витамина Д3 будет только польза. Тем более зимой и в наших широтах, где в это время почти не бывает солнца, обеспечивающее его естественное получение.

Недостаток витамина D испытывает примерно 8 из 10 человек; в мире цифра переваливает за миллиард человек. Самостоятельно диагностировать дефицит этого витамина сложно: симптомы напоминают и другие заболевания.

Витамин D — группа жирорастворимых веществ, которая отвечает за минеральный баланс в организме. Дефицит этого гормона проявляется по-разному: от постоянного упаднического настроения до серьезных проблем со здоровьем.

Потребление витамина D в суточной дозе должно быть не менее 2000 МЕ. Норма витамина Д определяется уровнем в 25(ОН) в крови, и классифицируется:

• нужный уровень: больше 30 нг/мл (или больше 75 нмоль/л);
• недостаточность: 20-30 нг/мл (или 50-75 нмоль/л);
• дефицит: меньше 20 нг/мл (или меньше 50 нмоль/л);
• тяжелый дефицит (авитаминоз D): меньше 10 нг/мл (или меньше 25 нмоль/л).

Нехватка витамина проявляется по-разному — зависит от степени и продолжительности дефицита.

• место проживания: большая часть страны располагается в северной широте — выше параллели, на которой находятся Сочи и Владивосток. С ноября по март жители этой широты почти не получают витамин D;
• соблюдение жесткой диеты, веганство или вегетарианство;
• заболевания органов ЖКТ, почек или печени;
• беременность и грудное вскармливание;
• избыточный вес, нарушение метаболизма.

Большинство симптомов — неспецифические, и могут быть связаны с другими заболеваниями. В любом случае, обратитесь к своему лечащему врачу или эндокринологу, если какие-то из нижеперечисленных симптомов вас беспокоют.

• ухудшается состояние ногтей, зубов;
• плохая концентрация внимания;
• снижается плотность костей — растет риск получить травму или перелом. Длительный дефицит витамина приводит к остеопорозу;
• ухудшается качество сна, появляется бессонница;
• повышается тревожность;
• нарушается обмен веществ: появляется избыточный вес при правильном питании и активном образе жизни;
• часто болеете: витамин D вырабатывает кателицидин — антимикробный белок, который помогает иммунитету справляться с инфекциями и заболеваниями;
• постоянный упадок сил и настроения: дефицит витамина D может влиять на депрессивное состояние;
• большую часть времени чувствуете себя подавленным;
• случаются переедания. Витамин D увеличивает эффективность гормона лептина, отвечающего за аппетит. Если витамин в норме — мозг вовремя получает сигнал о насыщении и вы не передаете. То же самое касается эмоционального переедания.

В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу, который соберет полный анамнез и назначит необходимые анализы, а после — витамины в нужной дозировке.

Что касается питания: витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов и присутствует в малом количестве продуктов. Добавляйте в рацион жирную рыбу: лосось, тунец, сардины или скумбрию. Лосось справляется с этим лучше всего: 100 грамм рыбы полностью восполняет суточную норму витамина D.

Также употребляйте яичные желтки, грибы и говяжью печень. Старайтесь проводить на свежем воздухе минимум 30 минут в день.

Витамин Д3 выпускается в виде БАДов, таблеток, капсул и капель. Считается, что последние лучше усваиваются организмом. Средняя стоимость упаковки варьируется: от 190 до 1500 рублей.

Для профилактики витамин Д3 принимается в суточной дозировке 2000 МЕ, при дефиците цифра увеличивается до 10 000-15 000 МЕ.

sport24