Читмил — популярный способ разгрузить диету. Польза и вред, как часто проводить и что есть

Читмилом (дословно с английского cheat meal — «обманывать еду») называют один очень калорийный прием пищи. Он подразумевает запланированное нарушение диеты, которое при правильном применении помогает в похудении.

Читмил пока что не имеет научного обоснования, но активно используется на практике у спортсменов и нутрициологов.

Главная задача читмила — помочь худеющему психологически отдохнуть от диеты. Так, разрешив себе запланировано съесть все, что хочется, человек предостерегает себя от возможного срыва. Есть у читмила и другие плюсы:

• Он улучшает процессы обмена веществ;
• Улучшает работу щитовидной железы;
• Повышает работоспособность за счет увеличения углеводов;
• Повышает настроение и мотивацию.

Вред читмила:

• Риск полного отступления от правильного питания, потеря всех результатов диеты;
• Возможное увеличение веса;
• Тяжесть и вздутия в животе.

Для того, чтобы читмил принес пользу, а не лишние килограммы, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Необходимо заранее определить день и время для читмила: идеально совместить его с праздниками или встречей с друзьями.
2. Не устраивайте читмил поздно вечером — тяжелая еда должна перевариться до сна.
3. Не проводите читмил чаще одного раза в неделю, иначе не будет результатов в похудении.
4. Не нарушайте режим питания в остальные приемы пищи, чтобы не увеличить количество потребленных калорий в несколько раз.
5. Не устраивайте читмил «на бегу» — насладитесь запланированным «срывом» как следует.
6. Выбирайте еду с хорошим составом — избегайте продуктов с трансжирами (фри, майонез, чипсы, маргарин и тд).
7. Контролируйте размер порции — не переедайте.
8. Исключите алкоголь — он может привести к срыву

Во время читмила рекомендуется есть то, без чего вам сложно на диете. Если вы сладкоежка и не представляете свою жизнь без сладкого — запланируйте день, купите самое вкусное пирожное и насладитесь им в спокойной обстановке. Хочешь получить бесплатные фриспины на игру, https://bezdep1.one/ — играй в казино с бездепозитным бонусом. Если вы обожаете суши — закажите порцию любимых роллов. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины, тогда читмил принесет результаты.

Читмил не рекомендуется проводить:

• Людям с расстройством пищевого поведения и склонным к импульсивным перееданиям.
• Людям, страдающим сахарным диабетом
• Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ
• Тем, кто придерживается кетодиеты