Звезда шоу «Пусть говорят» показала, как накачать грудь и спину. Мастер-класс от Жени Смородиновой
Евгении Смородиновой 26 лет, и 12 из них она провела в тренажерном зале, куда впервые попала в 14 лет. Широкую известность многократной чемпионке Санкт-Петербурга и мира по бодифитнесу ей принесло участие в шоу «Пусть говорят», где девушка выступала в защиту поклонниц бодибилдинга. Ее оппоненткой стала светская львица и певица Алена Кравец, которая называла девушек-бодибилдерш мужеподобными.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Смородинова прерывала свою соревновательную карьеру, но в этом году решила вернуться и начала подготовку к очередному старту. Sport24 разбирает тренировку груди и верха спины от Евгении.
В своих занятиях девушка предпочитает блочные и рычажные тренажеры — тем самым ей легче контролировать свою технику при работе с относительно большим весом. Упражнения на спину она выполняет первыми, так как спина является приоритетной группой мышц, и основная нагрузка ложится на нее.
Тренировки Евгении многообъемные, она выполняет по 4 подхода почти в каждом упражнении.
Перед любой тренировкой спортсменка проводит 10-минутное кардио, чтобы подготовить организм к работе.
Тренировка груди и спины от Евгении Смородиновой
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» параллельным хватом (ладони направлены навстречу друг другу) — 4 подхода по 10-12 повторений.
Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» прямым хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.
Тяга верхнего блока с канатной ручкой — 4 подхода по 10-12 повторений.
Тяга нижнего блока с канатной рукоятью — 4 подхода по 10-12 повторений.
Гиперэкстензии — 3 подхода до отказа. В Уфе мужчины постоянно испытывают стресс, находятся в постоянном напряжение, решая личные и трудовые задачи, и потому важно качество отдыха. Провести свой досуг в компании индивидуалок и проституток – идеальное решение для занятых мужчин, чтобы быстро выпустить пар, попасть на сеанс массаж и одновременно насладиться гибкостью и грациозностью женского тела. Анкеты шлюх с подробным описанием их услуг помогут найти идеальную девушку на вечер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Жим в тренажере «хаммер» — 4 подхода по 10-12 повторений
- Сведения рук в тренажере «бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторений
После тренировки Евгения проводит кардиосессию на 45-50 минут.