ЗОЖ: Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день
Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.
Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».
Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.
https://www.instagram.com/p/B9hJklSj5nn/?utm_source=ig_web_copy_link
Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.
Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.
Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.
«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.
https://www.instagram.com/p/B9UwbQXj-sp/?utm_source=ig_web_copy_link
Понедельник: силовая тренировка
Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.
- Толчок штанги
- Зашагивания на платформу с весом
- Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Сгибания рук на бицепс с гантелями
Вторник: грудь и спина
Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала четыре круга.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Отжимания в упоре на платформе
- Подтягивания
- Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
- Тяга нижнего блока к груди
Среда: ноги
Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.
- Приседания со штангой на спине
- Румынская тяга с гантелями
- Разгибания коленей сидя в тренажере
- Выпады с гантелями
- Подъем ног из положения лежа на спине
Для более явного прогресса мистер Бонд соблюдал специальную диету, уменьшив количество жиров и жареной пищи в рационе, а также увеличив количество белка. Ел актер пять раз в день, поглощая мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.
Четверг: плечи и руки
- Отжимания на брусьях
- Разведение рук в стороны стоя с гантелями
- Жим гантелей над головой стоя
- Сгибания рук на бицепс с гантелями
- Сгибания рук на трицепс с гантелями
Пятница: силовая тренировка
- Толчок штанги
- Зашагивания на платформу с весом
- Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Сгибания рук на бицепс с гантелями
https://www.instagram.com/p/Bmv-Mv7Aww7/?utm_source=ig_web_copy_link
25-й по счету фильм о Джеймсе Бонде станет заключительным, в котором Дэниел Крэйг предстанет в роли агента 007. Премьера новой картины была намечена на весну этого года, но из-за эпидемии коронавируса ее было решено перенести на осень.
В Великобритании фильм выйдет 12 ноября, а в США — 25 ноября.