Учёные посчитали, сколько нужно ходить для снижения риска образования сердечных патологий
Сотрудники Университета Буффало провели эксперимент, в рамках которого учёные захотели определить влияние бега на организм в зависимости от того, к какой возрастной группе относится человек. Результаты исследования удивили авторов.
По словам учёных, с возрастом польза от активного движения начинается возрастать, и для этого необязательно совершать по 10 000 шагов в день. В эксперименте приняли участие 6000 женщин из США от 63 до 99 лет. Для этой возрастной группы суточная норма — 3600 шагов в день: при такой активности риски развития сердечной недостаточности могут снизиться на четверть. В исследовании учитывалась взаимосвязь между физической активностью и временем, проведённым в сидячем положении, а также их влиянием на потенциальные риски развития патологии.
Для эксперимента использовался акселерометр, который крепился на бедре испытуемых и записывал информацию на протяжении недели. Под лёгкой физической активностью предполагаются даже повседневные действия вроде работы по дому или ухода за собой. Под умеренной — ходьба в нормальном темпе, работа во дворе или подъём по лестнице.
У женщин, которые занимались лёгкой физической активностью по 70 минут в день, риск развития сердечной недостаточности снижался на 12–16%. Такой же статистики удалось добиться при получасовых ежедневных занятиях с умеренной нагрузкой. И напротив, 90 минут сидячего образа жизни в день увеличивает риски на 17%.
Исследователи учли два типа синдрома, включая сердечную недостаточность с сохранённой фракцией выброса (HFpEF). Минимальной нормой для снижения рисков возникновения патологии учёные утвердили параметр в 2500 шагов, но ещё лучше, если этот показатель составит 3500 шагов: в этом случае риск возникновения сердечной недостаточности сокращался на 25–30%.