Топ-5 упражнений, которые помогут взбодриться утром
Утренние упражнения — это отличный способ запустить метаболизм, разогнать кровь и зарядиться энергией на весь день. Предлагаем освоить пять простых, но эффективных упражнений, которые помогут проснуться и стать продуктивнее.
Почему утром нужен спорт
Далеко не всегда день начинается с бодрого подъема и прилива энергии. Чаще всего утро — это долгое и неохотное пробуждение, еле передвигаемые ноги, гигиенические процедуры на автомате, завтрак на скорую руку. Но сценарий начала дня может быть совсем иным. Фитнес-эксперт рассказала, как разбудить организм и почувствовать прилив энергии с помощью легкой физической активности. Достаточно включить эти простые упражнения в утренний ритуал.
Лучшие упражнения для начала дня
Упражнение 1. Потягивания и раскатывание спины
Рекомендуется выполнять это упражнение в утренних комплексах для улучшения кровообращения и снятия скованности.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина ровная. Теперь вытяните руки вверх и медленно потянитесь, стараясь вытянуть все тело. Далее складочка. Опустите руки, наклонитесь вперед и попробуйте дотянуться до пола. Медленно раскручивайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение 2. «Кошка-корова»
Следующее пробуждающее упражнение улучшает гибкость спины, снимает напряжение и разогревает мышцы кора. Оно отлично готовит позвоночник к дневным нагрузкам.
Для выполнения встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Теперь на вдохе прогните спину, вытягивая грудь вперед — это поза «коровы». На выдохе округлите спину, опуская голову вниз — это поза «кошки». Повторяем 10 раз.
Упражнение 3. Приседания
Полезно включать приседания в любой короткий утренний комплекс. Они запускают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы ног и ягодиц.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, держа спину ровной. Колени не должны выходить за носки. Теперь поднимитесь обратно, напрягая мышцы ягодиц. Темп утренних упражнений должен быть медленным, чтобы постепенно включать тело в работу. Повторить приседания рекомендуется 10-15 раз.
Упражнение 4. Планка
Теперь нужно активизировать мышцы кора, добавить организму бодрости, а также поработать на улучшение осанки.
Переместитесь на пол, примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Держите тело ровно, не прогибаясь в пояснице. Если удерживать тело на носках пока сложно, можно начать с планки на коленях. Новичкам достаточно удерживать статичную планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнение 5. Упрощенный Jumping jack
В конце переходите к активному разгону лимфы. Это упражнение также позволит улучшить кровообращение, поможет размять суставы и активно начать день.
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки опущены вдоль тела. На вдохе встаньте на носки. Поднимите руки над головой через стороны. Можно добавить хлопок. На выдохе опустите пятки в пол, руки вдоль тела. Альтернативный вариант — когда стопы работают поочередно. Выбирайте то, что более комфортно. Выполняйте это упражнение сначала медленно, потом в активном темпе 15-20 раз.
Сколько времени занимает утренний комплекс
Этот короткий комплекс займет не больше 5-7 минут. В расписании даже самого занятого человека наверняка найдется это время. Утренняя разминка добавит энергии, бодрости и настроения, которого хватит на весь день, поэтому удастся сделать гораздо больше дел.
Несмотря на то что большинство упражнений простые и многим известные, важно выполнять их осознанно, соблюдая технику. Только в этом случае тренировка сработает положительно.