Спортивные травмы в тренажерном зале: что важно знать для безопасности

Занятия в тренажерном зале — это отличный способ поддерживать себя в форме, наращивать мышцы и улучшать общее состояние здоровья, а также общаться и создавать прочную рутину для личного развития.

Однако, как и любая другая физическая активность, она может привести к травмам, если вы не будете осторожны и не будете знать, что делаете.

Именно поэтому всегда рекомендуется начинать с персонального тренера. Но прежде чем вы начнете просматривать местные тренажерные залы, вот некоторые из наиболее распространенных травм, о которых вам следует знать.

Растяжения и вывихи

Травмы возникают, когда мышцы, сухожилия или связки растягиваются до предела. Растяжения обычно происходят в спине, шее или ногах, в то время как вывихи чаще всего случаются в лодыжках, запястьях и коленях. Чтобы предотвратить растяжения и вывихи, важно правильно разминаться перед тренировкой и растягиваться после неё. Также не забывайте о правильной форме и технике выполнения упражнений. Сохраняйте памятку «Первая помощь при растяжениях«.

Травмы плеча

Эти травмы могут быть вызваны повторяющимися движениями над головой или поднятием слишком тяжелых грузов. Наиболее распространенные травмы плеча включают разрыв ротаторного кольца, ущемление плеча и вывих плеча. Чтобы предотвратить травмы плеча, важно использовать правильную форму при поднятии тяжестей и избегать поднятия слишком тяжелых для вас весов.

Травмы колена

Эти травмы могут быть вызваны перенапряжением или неправильной формой при выполнении таких упражнений, как приседания и выпады. Часто боль в колене также возникает при беге, особенно если техника выполнения упражнения неправильная или используется неподходящая обувь. К наиболее распространенным травмам колена относятся пателлофеморальный синдром, разрыв передней крестообразной связки (ACL) и разрыв мениска. Чтобы предотвратить травмы колена, важно укреплять мышцы вокруг коленного сустава и использовать правильную форму во время упражнений, в которых задействованы колени, а также правильно подбирать обувь для бега.

Травмы нижней части спины

Травмы нижней части спины часто встречаются у тяжелоатлетов и людей, выполняющих упражнения, требующие наклонов, такие как подъемы тяжестей и гребля. Эти травмы могут быть вызваны поднятием слишком тяжелых грузов или неправильной формой. Наиболее распространенные травмы нижней части спины включают растяжение мышц и грыжу межпозвоночного диска. Чтобы предотвратить травмы нижней части спины, важно использовать правильную форму при выполнении упражнений для нижней части спины и избегать поднятия слишком тяжелых для вас весов.

Травмы запястья

Эти травмы могут быть вызваны неправильной формой или использованием неправильно отрегулированного оборудования. Наиболее распространенные травмы запястья включают в себя растяжение связок запястья. Чтобы предотвратить травмы запястья, при выполнении упражнений, требующих хватания, важно соблюдать правильную осанку и правильно подбирать оборудование.

Травмы всегда могут произойти во время тренировки, но их можно предотвратить с помощью правильной формы, техники и подготовки.

Всегда правильно разминайтесь перед тренировкой, а если вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и при необходимости обратитесь к врачу. Помните, что профилактика — это ключ к тому, чтобы избежать травм и продолжать получать пользу от регулярных занятий в спортзале.