Растяжка для ленивых: простая инструкция от чемпионки по фитнесу
В российской «художке» конкуренция не ниже, чем в одиночном фигурном катании, поэтому пробиться в сборную страны и представлять ее на крупнейших международных стартах у Валентины Зориной не получилось. Зато она нашла себя в другом виде спорта — фитнесе. Девушка является чемпионкой одного из самых престижных турниров мира — Arnold Classic. Сейчас девушка уже не выступает — воспитывает маленького ребенка, работает тренером и проводит онлайн-тренировки.
Специально для самых ленивых и нерастянутых поклонников ЗОЖ Валентина подготовила комплекс из нескольких упражнений. На всю тренировку потребуется примерно 1 час. В идеале девушка советует в каждой позиции задерживаться не менее 10 минут, но для начала вполне подойдет и меньшее время.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Статическая растяжка позволяет вам наименее травмоопасным способом растянуть свои мышцы и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Растяжка благотворно влияет на центральную нервную систему и помогает избавиться от стресса. Статическая растяжка не требует сложного инвентаря и больших усилий. Все что вам потребуется — коврик, ровный пол и стена. Во время статичных задержек при выполнении упражнений вы можете читать книгу, смотреть фильм или читать Sport24 на планшете или смартфоне.
Упражнения на растяжку от Валентины Зориной
Сядьте на коврик, разведите ноги максимально в стороны, сохраняя колени выпрямленными. Наклоните корпус вперед и коснитесь руками пола, вытягиваясь вперед. Зафиксируйте свое положение на 10 минут. По мере прогресса старайтесь касаться пола локтями, а впоследствии и лбом.
Располагаемся у стены. Ложимся на спину и ноги задираем к потолку. Разводим ноги в стороны и позволяем гравитации постепенно растягивать мышцы. В этой позиции вам нужно постараться расслабиться и продержаться не меньше 5-10 минут, не сгибая колени и не отрывая ног от стены.
Садитесь на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы. Затем медленно подайте корпус вперед, постепенно растягивая внутреннюю часть бедра — приводящие и паховые. Постарайтесь удерживать свое положение 10 минут.
Ложитесь на коврик и из положения лежа постарайтесь максимально прогнуть поясницу, как бы выполняя «мостик». Для удобства фиксации в этом положении под поясницу можно подложить специальный валик или сверните полотенце (коврик).
Ложитесь на живот, разверните одну ногу в сторону и попытайтесь сгибая в колене подтянуть пятку ближе к поясу, ведя бедро вверх. Таз при этом старайтесь не отрывать от пола. Выполните упражнения на обе ноги поочередно или, если растяжка позволяет, на обе ноги сразу.
sport24