Кэрриджун Энн Боулби (Carriejune Anne Bowlby) фитнес
Кэрриджун Энн Боулби — американская фитнес-модель и персональный тренер с 1,5 млн. подписчиков в Instagram.
Кэрриджун родилась в 1996 году в Америке, штат Нью-Джерси. Рост – 162,5 см. Вес – 57-61 кг.
24-летняя спортсменка начала тренироваться ещё в школе. Прежде чем прийти в бодибилдинг, она занималась лёгкой атлетикой, гимнастикой и чирлидингом. Но только знакомство со штангой позволило ей стать кумиром для сотен тысяч начинающих “телостроителей”.
Её выдающееся тело – в особенности нижняя часть – результат регулярного тяжёлого труда в спортзале. Платья, судя по всему, шьются на заказ. “Одно из моих хобби – проверять на прочность штаны”, – утверждает красотка. Кэрриджун употребляет 2500 ккал в день – не каждому мужчине под силу усвоить столько энергии без вреда для фигуры.
“Не живите в ожидании выходных. Не тратьте попусту время. Меняйтесь!” – призывает Кэрриджун.
Тренировки
Кэрриджун тренируется 6 дней в неделю с одним выходным днем, когда она чувствует в нём необходимость. Все её тренировки очень похожи, когда дело доходит до диапазона повторений, включая веса, которые она использует, и подходы.
Обычно она начинает с одного упражнения для мышцы, над которой работает в этот день, с 4 подходами по 15-20 повторений с очень небольшим отдыхом между ними. После этого она переходит к тяжелым комплексным упражнениям, где делает «3-4 подхода по 8-10 повторений с хорошим отдыхом между подходами». Когда она заканчивает с этим, она начнет делать суперсеты с диапазоном повторений около 15, а затем заканчивает тренировку изолирующими упражнениями на 3-4 подхода.
Типовой сплит Кэрриджун
1. День ног с акцентом на квадрицепсы
2. Спина
3. Плечи
4. Ягодицы+Бицепс бедра
5. Бицепс+Трицепс
6. День отдыха
Питание
При подготовке к соревнованиям Кэрриджун использует принцип углеводного чередования – 2 дня питания с низким содержанием углеводов, затем 1 день питания с высоким содержанием углеводов. Из спортивного питания Кэрриджун регулярно использует предтренировочные комплексы, сывороточный протеин после тяжелых тренировок, рыбий жир и поливитамины.
