Как тренировался Том Холланд при подготовке к роли Человека-паука
На экраны вышел фильм о Человеке-пауке «Нет пути домой». Для роли супергероя Тому Холланду пришлось усердно тренироваться под руководством персонального тренера. О том, как актер набирал мышечную массу и какие делал упражнения — в материале РБК
Когда Том Холланд проходил пробы на роль третьего в истории Человека-паука, он решил бросить себе вызов. Сыграть одного из самых известных супергероев выстроилась очередь из уже именитых актеров, таких как Тимоти Шаламе, Эйса Баттерфилд, Нат Вулф и Лиам Джеймс. Однако когда руководители Marvel узнали, что Холланд профессионально занимается гимнастикой и танцами, а также увидели несколько акробатических трюков в его исполнении, выбор был сделан в его пользу.
Спустя пять лет Том Холланд сыграл Человека-паука уже в шести фильмах (в том числе в «Мстителях»), а последний, «Человек-паук: Нет пути домой», вышел 15 декабря 2021 года и в первый же день проката в России собрал 239,6 млн руб. Для того чтобы в очередной раз сыграть супергероя, актеру пришлось вновь набирать форму, чтобы выполнять трюки и отлично выглядеть в костюме.
Холланду пришлось набирать вес в короткие сроки
Для роли Человека-паука в третьем фильме Холланду нужно было набрать около 6 кг мышечной массы. На помощь актеру пришел персональный тренер Джордж Эшвелл, соучредитель Before The Lights, частного тренировочного пространства, предоставляющего услуги по индивидуальным тренировкам, реабилитации после травм и советы по питанию. Тренер уже имел большой опыт по работе с актерами над их физической формой и ранее работал с Холландом перед фильмом «Человек-паук: Вдали от дома».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Но подготовить тело Холланда к третьему фильму о Человеке-пауке оказалось сложно. Все из-за того, что после второй части прошло несколько лет, за которые он успел сменить несколько амплуа. Последней его работой была роль в фильме «По наклонной», где Холланд сыграл наркомана. Чтобы подготовиться к этой роли, Холланд провел 6-8 недель на диете с жестким дефицитом калорий и сильно похудел. Но съемки фильма «Человек-паук: Нет пути домой» были не за горами, и ему срочно нужно было набрать вес и мышечную массу.
Сделать это в короткие сроки не получилось бы никак. Вместо этого Джордж Эшвелл поставил актеру цель постепенно набирать вес на протяжении съемок. Чтобы сделать тренировки максимально безболезненными, они оборудовали в доме Холланда тренажерный зал. За одну тренировку требовалось задействовать сразу несколько групп мышц, а не сосредотачиваться на одной конкретной зоне.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Занятия Холланда сводились к простой пятиступенчатой тренировке, которая включала в себя в основном упражнения с собственным весом и силовые тренировки, для которых требовалась только пара гантелей.
Тренировки были изнурительными, но дали отличный результат
Для того чтобы медленно набирать вес, Холланд использовал техники HIIT, которые включают в себя короткие интенсивные тренировки от 30 до 60 секунд и длительные, но более щадящие. HIIT сочетает в себе кардио и силовые тренировки и может помочь сжечь больше калорий и нарастить сразу несколько групп мышц по сравнению с обычной тяжелой атлетикой.
Том Холланд выполнял эти пять упражнений, чтобы привести себя в форму и сыграть супергероя в третьем фильме «Человек-паук: Нет пути домой».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Медвежья походка». Встаньте на четвереньки, лицо опустите вниз. Руки, ладони и локти, а также ноги, ягодицы и колени должны находятся под плечами на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч. Ползайте назад и вперед, переставляя попеременно противоположные руку и ногу. Выполняйте упражнение 60 секунд.
Планка с хлопками по руке. Встаньте в планку на прямых руках. Поднимайте одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча, и наоборот. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую руку.
Выбросы с гантелями. Удерживайте пару гантелей над плечами во время приседа и поднимайте гантели над головой при подъеме в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Тяга ренегата. Встаньте в планку, держа в руках две гантели. Затем поднимайте поочередно каждую руку к уровню груди. Выполнять по 20 раз на каждую руку.
Отжимания. Примите положение упора лежа на полу. Согните руки в локтях, опустив при этом тело параллельно полу, а затем, медленно разогнув руки, вернитесь в исходное положение.
Том Холланд выполнял все эти пять упражнений без отдыха между ними. Затем он делал 60-тисекундный перерыв после отжимайни и снова начинал тренировку, пока не заканчивались силы. В фильме он предстал перед зрителями в отличной физической форме и выглядел даже лучше, чем во второй кинокартине. А его трудолюбие и актерская игра позволяют многим поклонникам и кинокритикам называть Холланда лучшим Человеком-пауком в истории.