Как определить свой идеальный вес? Нормы для женщин и мужчин в разном возрасте
Знать свой текущий и нормальный вес, к которому надо стремиться, очень важно. Избыточный или недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем.
Вес — важный фактор общего состояния здоровья человека. Недостаточный или избыточный может привести к различным проблемам со здоровьем и увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.
Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1,7 м, ваш ИМТ будет равен 24,22. Посчитать можно с помощью любого онлайн-калькулятора ИМТ.
Зная свой индекс массы тела, вы можете узнать, нормальный ли у вас вес.
-
Недостаточный вес: ИМТ меньше 18,5
-
Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
-
Избыточный вес: ИМТ от 25,0 до 29,9
-
Ожирение: ИМТ 30,0 или более.
Есть несколько показателей, которые следует учитывать при расчете идеального веса человека, включая индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и процентное содержание жира в организме. ИМТ — это распространенный инструмент, используемый для определения того, находится ли вес человека в пределах нормы, но он имеет некоторые ограничения и не должен быть единственным рассматриваемым фактором.
Индекс Мохаммеда
В 2010 году для расчета идеальной массы тела был изобретен индекс Мохаммеда. По этой формуле идеальный вес равен квадрату роста, умноженному на 0,00225.
То есть формула для расчета индекса Мохаммеда следующая:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = РОСТ? * 0.00225
Например, по этой формуле идеальный вес для человека ростом 170 см — 65 кг. Однако этот индекс менее точный, чем остальные формулы и таблицы, поскольку учитывает только рост.
Формула Брока-Бругша
Есть три варианта формулы Брока-Бругша для разного роста:
-
Для роста до 155: ВЕС = РОСТ — 100
-
Для роста от 155 до 170: ВЕС = РОСТ — 105
-
Для роста от 170: ВЕС = РОСТ — 110
Метод Metropolitan Life
Американская страховая компания «Metropolitan Life» проанализировала данные за 40 лет с 1943 по 1983 год, чтобы рассчитывать риски при страховании людей. У них получилась вот такая формула:
ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = 50 + 0.75 * (РОСТ — 150) + (ВОЗРАСТ — 20) / 4
Чтобы не проводить довольно сложные расчеты самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором.
Формула ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) избрала такой расчет:
Для женщин: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (РОСТ/100)2 * 21.745 — 2.2
Для мужчин: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (РОСТ/100)2 * 21.745 + 2.2
Для расчета по формуле ВОЗ можете воспользоваться онлайн-калькулятором.
Таблица Егорова-Левитского
И вот мы добрались до самого интересного. Таблица Егорова-Левитского для расчета идеального веса человека считается наиболее точной, поскольку учитывает не только рост, но и возраст и пол.
|
Возраст |
20-29 лет |
30—39 лет |
40—49 лет |
50—59 лет |
60—69 лет |
|||||
|
Рост, см |
Муж |
Жен |
Муж |
Жен |
Муж |
Жен |
Муж |
Жен |
Муж |
Жен |
|
148 |
50.8 |
48.4 |
55.0 |
52.3 |
56.6 |
54.7 |
56.0 |
53.2 |
53.9 |
52.2 |
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
56.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|
152 |
51.3 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.1 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68,0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.2 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.0 |
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.5 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.5 |
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.3 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
77.9 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.6 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
83.0 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
Важно понимать, что с возрастом многие люди весят больше за счет «возрастных килограммов». Это связано с тем, что снижается скорость распада жира. Так, согласно таблице Егорова-Левитского, идеальный вес для женщины ростом 160 см в 30-39 лет — 65,8 кг, а в 40-49 лет — 69,9 кг.
Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Лидия Квашнина рассказала о пяти причинах, по которым человек с возрастом набирает лишний вес:
1. Многие уменьшают физическую активность: больше сидят и лежат, меньше ходят, бегают, танцуют.
2. Много стрессуют, что часто приводит к нарушению работы гормональной системы, в частности щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.
3. С возрастом в организме замедляется скорость выведения липидов. То есть у более взрослого человека жировая ткань уменьшается медленнее, чем у молодого.
4. Часто к определенному возрасту человек теряет оптимизм, становится недовольным жизнью и не испытывает радости. Тогда для многих еда становится единственным источником дофамина, что ведет к повышению среднесуточной калорийности рациона и к набору веса.
5. Увлекаясь всевозможными ограничительными диетами в погоне за сохранением молодости и красоты, многие доводят свой организм до дефицитов. В ответ жировые отложения начинают «запасаться» впрок.
Знание своей нормы веса может помочь в поддержании здорового образа жизни и предотвращении многих заболеваний, связанных с ожирением или недостатком веса. Это может помочь вам в планировании диеты и физических упражнений, чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.