Как избежать обезвоживания в жаркую погоду

Жаркая погода — серьезное испытание для организма. Потеря жидкости усиливается, а вместе с ней возрастает риск обезвоживания, что влияет на общее самочувствие, работоспособность и состояние кожи. Усталость, головные боли, снижение концентрации являются лишь некоторыми из возможных симптомов. Чтобы сохранить здоровье и бодрость в летний период, важно не только пить достаточное количество воды, но и стабильно поддерживать водно-солевой баланс. Вместе с экспертом разобрали, какие универсальные методы и нутриенты помогут организму справиться с жарой и избежать дегидрации.

Как жара влияет на организм

Жара— это серьезное испытание даже для здорового человека, а для метеочувствительных, гипертоников и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями — тем более. При высоких температурах организм теряет не только влагу, но и важные микроэлементы — калий, магний, натрий, что нарушает водно-солевой баланс и затрудняет усвоение воды. Кровь становится гуще, ухудшается терморегуляция, учащается пульс, повышается давление. В результате возникают слабость, головные боли, отеки и даже обмороки. Особенно тяжело переносят жару пожилые, так как с возрастом снижается способность организма адаптироваться к изменениям температуры. Уже при первых признаках перегрева — жажде, вялости, головокружении — важно перейти в прохладное помещение, восполнить потерю жидкости и поддержать сосудистую систему с помощью нутриентов.

Как избежать обезвоживания в жару

Водный баланс и восполнение калия и магния

В первую очередь во время жары следует пить достаточно воды. Ее оптимальное количество у каждого человека разное и его лучше рассчитывать вместе с врачом. Как правило, достаточно 1,5-2 литра.

Во время высоких температур организм интенсивно теряет не только влагу, но и жизненно важные микроэлементы — калий, магний и натрий. Это влияет на водно-солевой баланс, нарушает усвоение жидкости и может привести к чувству усталости, раздражительности и сбоям в работе сердца. Особенно остро это ощущается у пожилых людей и тех, кто страдает гипертонией.

Восполнение калия и магния помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает терморегуляцию и облегчает общее состояние в жару. Минеральные комплексы с этими элементами можно добавлять прямо в питьевую воду — напиток будет не только освежать, но и быстро возвращать энергию и тонус.

Марина Мальцова

Врач-педиатр, нутрициолог

Поддержка сосудистой системы и мозгового кровообращения

В жару особенно важно поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, включая мозговое кровообращение. У метеочувствительных людей, гипотоников и пожилых сосуды становятся вялыми, кровь густеет, снижается доставка кислорода к тканям. Это может вызывать головные боли, слабость, скачки давления и даже обмороки во время жары.

Для мягкой поддержки сосудов полезны растительные комплексы с экстрактом готу кола или антиоксидантами, улучшающими микроциркуляцию. Аминокислотные коктейли с аргинином и цитруллином могут улучшить питание мозга и снизить риск кислородного голодания. При выраженной усталости и склонности к тахикардии полезны комплексы с коэнзимом Q10 и магнием, поддерживающие сердечный ритм и энергетический обмен. Такой комплексный подход помогает легче переносить жару и защищает организм от перегрузок.

Сохранение здоровья кожи и печени

Летом кожа подвергается агрессивному воздействию солнца, которое усиливает выработку свободных радикалов и ускоряет старение. Чтобы защитить себя изнутри, важны антиоксиданты: витамин С, Е, цинк, селен, а также растительные компоненты вроде экстракта виноградных косточек и ликопина. Они нейтрализуют окислительный стресс и помогают сохранить упругость кожи.

Не стоит забывать и о печени: именно она перерабатывает продукты распада и токсины, количество которых возрастает из-за жары, активного солнца и обезвоживания. Растительные комплексы с артишоком, расторопшей и хлорофиллом поддерживают детоксикацию и улучшают обмен веществ, а это важно не только для состояния кожи, но и для общего самочувствия, ведь перегруженность печени провоцирует усталость, тусклость кожи и снижение иммунитета.

Краткая памятка на случай жары: как защитить себя и близких

В период интенсивной жары особенно важно следить за самочувствием — и своим, и близких. Высокие температуры усиливают нагрузку на организм, особенно у пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать несколько простых правил:

• Следите за первыми признаками перегрева — жаждой, головокружением, слабостью, тяжестью в ногах. Это сигнал срочно отдохнуть в тени или прохладном помещении.
• Поддерживайте водно-солевой баланс — вода с добавлением природных минералов помогает быстрее восстановить потерю влаги и электролитов.
• Поддерживайте сосудистую систему — растительные комплексы на основе готу колы, виноградных косточек и аминокислот помогают улучшить кровообращение, поддержать мозговую активность и снизить головные боли.
• Обратите внимание на питание — в жару стоит исключить тяжелую пищу и добавить больше овощей, ягод и зелени, которые богаты антиоксидантами, защищающими клетки от перегрева.
• Помогайте тем, кто рядом — регулярно напоминайте родителям и детям о питье, отдыхе и защите от солнца: летом особенно важно быть внимательными друг к другу.

Помните, что простые меры и регулярная поддержка сосудов, печени и водного баланса — основа хорошего самочувствия в жару. Также не стоит забывать, что перед приемом любых биологически активных добавок нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

СЭ