Что делать, если вы поскользнулись на льду, и как этого избежать: простые правила безопасности в гололед

Наступила самая травмоопасная пора — начало зимы, когда оттепель сменяется заморозками, а на дорогах все чаще можно столкнуться с неприятным явлением — гололедом. Врачи — травматологи-ортопеды чаще других сталкиваются с травмами из-за падения на лед — специалист первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Михаил Игнатов дает рекомендации, что делать, чтобы не упасть зимой, как поступить, если вы поскользнулись, как падать правильно, чтобы не получить значительную травму.

• Не пытайтесь удержаться за что-то или за кого-то — предмет или человек может упасть вместе с вами и на вас, что приведет к большей травме.
• Попытайтесь сгруппироваться и приземлиться на бок или на ягодицы, чтобы смягчить удар. При этом старайтесь не расставлять широко руки — запястья при падениях страдают больше всего: вы можете заработать вывих или даже перелом, стараясь смягчить удар.
• Попробуйте защитить голову и шею, чтобы избежать серьезных травм: ушиба позвоночника, переломов или сотрясения мозга. Вы можете попробовать прижать подбородок к груди, а спину скруглить, чтобы уменьшить площадь удара.

Для начала надо понять степень ущерба: вы просто испачкались или травмировались и вам необходима помощь.

1. Не поднимайтесь сразу. Делайте это осторожно: оцените свое состояние, аккуратно подвигайте руками, чтобы проверить, есть ли серьезные повреждения или болевой синдром — кроме места ушиба. Обратите внимание на область головы, шеи, спины. Если что-то беспокоит, вы чувствуете аномальную боль, не можете двигаться, сразу же вызывайте скорую помощь или попросите прохожих помочь вам.
2. Поднимайтесь медленно. Если вы чувствуете себя приемлемо и решили встать, делайте это без резких движений и осторожно. Используйте поддержку, например, стену или человека, чтобы устоять. Если чувствуете, что кружится голова, тошнит, появляются «звездочки» перед глазами, вызывайте скорую — это может быть признаком сотрясения мозга.
3. Обращайте внимание на свои ощущения. Если вы поднялись и чувствуете только боль в ушибленном месте, можете двигаться, то стоит приложить холодное к ушибу и выпить обезболивающее. Но в течение суток обращайте внимание на любое появление дискомфорта: если у вас опухает рука, нога, появляются нехарактерные боли в спине, пояснице, суставах — обратитесь к травматологу.

Чтобы предотвратить падения в гололед, необходимо выбирать правильную обувь. Обращайте внимание на подошву: чтобы она была с глубоким протектором и противоскользящей, чтобы обеспечить надежное сцепление на самых скользких поверхностях. Лучше отказаться от высоких каблуков — для устойчивости и безопасности выбирайте цельную подошву, которая даст большее сцепление с поверхностью.

Учитесь правильно падать. Важно уметь группироваться, а значит, уделять внимание уровню своей физической подготовки. Если вы занимаетесь активными видами спорта, освойте технику безопасного падения, чтобы снизить риск получения травм — это поможет и в обычной жизни.

Если вы получили травму, для скорейшего восстановления важно иммобилизовать поврежденный участок. Как мы говорили выше, самыми частыми травмами являются повреждения запястных и коленных суставов. Чтобы восстановление шло быстрее, поможет лучезапястный и коленный ортез. Если вы получили сильный ушиб, в первые 30 минут рекомендуется приложить к ушибленному месту холодное — это остановит образование отека. После 30 минут делать это бессмысленно — можно воспользоваться специальной мазью, чтобы синяк и болевые ощущения прошли быстрее.

Если вы получили растяжение, стоит пройти курс физиотерапевтических процедур, которые помогут быстрее вернуться в форму после травмы. Самое важное: после травмы необходимо отдохнуть. Избегайте лишних движений и перенапряжения, чтобы предотвратить дополнительные травмы.