4 лучших упражнения на пресс с фитнес-резинкой для мужчин

Не секрет, что каждый второй посетитель тренажёрного зала мечтает о рельефном прессе — женщины хотят плоский живот, а мужчины качают те самые заветные шесть кубиков. Базовые упражнения со временем могут наскучить, и тут на помощь придёт спортивный инвентарь.

Сегодня разберём самые эффективные упражнения на пресс с фитнес-резинкой. Они подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Преимущества тренировок с резинкой

С помощью эластичной ленты можно прокачать абсолютно всё, самый универсальный тренажёр. А ещё этот снаряд компактный и удобный: его можно взять с собой куда угодно и заниматься как дома, так и на улице.

Пожалуй, самое главное преимущество — безопасность. Резинка обеспечивает плавное и контролируемое выполнение упражнений с сопротивлением, поэтому риск получить травму сильно снижается.

4 эффективных упражнения на пресс с резинкой

Переходим к самим упражнениям. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой, чтобы не совершить ошибку во время тренировки. Последние два упражнения дадутся не всем, они более сложные, чем первые.

Планка с подтягиванием колен к груди

Техника выполнения

• Исходное положение: планка, фитнес-резинка закреплена чуть выше колен.
• Удерживайте тело в прямой линии от головы до ног.
• Кисти должны находиться под плечами, а спина должна быть прямой, без прогибов или подъёмов таза.
• Медленно поднимите одну ногу, сгибая её в коленном суставе, и тяните колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ногу и возвращаясь в планку.
• Повторите упражнение с другой ногой.

Боковые наклоны с резинкой

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, одна нога — на резинке.
• Возьмите снаряд в руку, свободную руку вытяните вдоль тела.
• Начните тянуться свободной рукой вниз, одновременно напрягая боковые мышцы и растягивая резинку.
• Резинка будет создавать сопротивление, увеличивая нагрузку на боковые мышцы.
• Медленно вернитесь в вертикальное положение, контролируя движение и удерживая прямую позицию тела.

Вращение туловища с резинкой

Техника выполнения

• Лягте на спину и выпрямитесь, руки вытяните над головой. На руки наденьте резинку.
• Оторвите руки и ноги от пола.
• Стараясь использовать только мышцы живота, выполните переворот на живот, а затем на спину.
• Сделайте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.
• Не помогайте себе руками, работать должен только пресс.

Подъём ног в висе с резинкой

Техника выполнения

• Закрепите резинку на расстоянии пары метров от турника и наденьте свободный конец на ноги.
• Схватитесь руками за турник и повисните на нём.
• В идеале резинка должна быть натянутой, чтобы создавать дополнительную нагрузку.
• На выдохе с усилием поднимите прямые ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Как подобрать резинку?

Резинок существует огромное количество. Давайте разберёмся, как из всего ассортимента найти то, что подойдёт для ваших тренировок.

Существует несколько видов фитнес-резинок, и первый — это ленточный амортизатор. Широкая прямая лента, которая чаще всего используется в пилатесе. Следующий — амортизатор с ручками, тонкая резиновая лента с рукоятками на концах, чтобы удобнее было держаться. И, наконец, кольцевые амортизаторы, ленточный эспандер в форме круга. Чаще всего они используются потому, что с их помощью можно проработать практически все мышцы.

Жёсткость резинки лучше определять самостоятельно, не покупая их вслепую. По возможности сходите в ближайший спортивный магазин и примерьтесь. Снаряд должен позволять вам с усилием, но при этом с соблюдением техники выполнять упражнение.