4 лучших упражнения на пресс с фитнес-резинкой для мужчин

У тренировок с эластичной лентой есть ряд неоспоримых преимуществ.

Не секрет, что каждый второй посетитель тренажёрного зала мечтает о рельефном прессе — женщины хотят плоский живот, а мужчины качают те самые заветные шесть кубиков. Базовые упражнения со временем могут наскучить, и тут на помощь придёт спортивный инвентарь.

Сегодня разберём самые эффективные упражнения на пресс с фитнес-резинкой. Они подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Преимущества тренировок с резинкой

тренер спортзала DDX

«Фитнес-резинка — это универсальный спортивный снаряд, который используется как отягощение, только не вертикальное, как мы привыкли, а горизонтальное, с помощью натяжения. Тренировки с резинками подходят как опытным атлетам, так и новичкам».

С помощью эластичной ленты можно прокачать абсолютно всё, самый универсальный тренажёр. А ещё этот снаряд компактный и удобный: его можно взять с собой куда угодно и заниматься как дома, так и на улице.

Пожалуй, самое главное преимущество — безопасность. Резинка обеспечивает плавное и контролируемое выполнение упражнений с сопротивлением, поэтому риск получить травму сильно снижается.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM/LIUDMILA CHERNETSKA

4 эффективных упражнения на пресс с резинкой

Переходим к самим упражнениям. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой, чтобы не совершить ошибку во время тренировки. Последние два упражнения дадутся не всем, они более сложные, чем первые.

Планка с подтягиванием колен к груди

Техника выполнения

  • Исходное положение: планка, фитнес-резинка закреплена чуть выше колен.
  • Удерживайте тело в прямой линии от головы до ног.
  • Кисти должны находиться под плечами, а спина должна быть прямой, без прогибов или подъёмов таза.
  • Медленно поднимите одну ногу, сгибая её в коленном суставе, и тяните колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ногу и возвращаясь в планку.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM/SKYNESHER

Боковые наклоны с резинкой

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, одна нога — на резинке.
  • Возьмите снаряд в руку, свободную руку вытяните вдоль тела.
  • Начните тянуться свободной рукой вниз, одновременно напрягая боковые мышцы и растягивая резинку.
  • Резинка будет создавать сопротивление, увеличивая нагрузку на боковые мышцы.
  • Медленно вернитесь в вертикальное положение, контролируя движение и удерживая прямую позицию тела.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM/LIUDMILA CHERNETSKA

Вращение туловища с резинкой

Техника выполнения

  • Лягте на спину и выпрямитесь, руки вытяните над головой. На руки наденьте резинку.
  • Оторвите руки и ноги от пола.
  • Стараясь использовать только мышцы живота, выполните переворот на живот, а затем на спину.
  • Сделайте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Не помогайте себе руками, работать должен только пресс.

Подъём ног в висе с резинкой

Техника выполнения

  • Закрепите резинку на расстоянии пары метров от турника и наденьте свободный конец на ноги.
  • Схватитесь руками за турник и повисните на нём.
  • В идеале резинка должна быть натянутой, чтобы создавать дополнительную нагрузку.
  • На выдохе с усилием поднимите прямые ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM/JUN

Как подобрать резинку?

Резинок существует огромное количество. Давайте разберёмся, как из всего ассортимента найти то, что подойдёт для ваших тренировок.

Существует несколько видов фитнес-резинок, и первый — это ленточный амортизатор. Широкая прямая лента, которая чаще всего используется в пилатесе. Следующий — амортизатор с ручками, тонкая резиновая лента с рукоятками на концах, чтобы удобнее было держаться. И, наконец, кольцевые амортизаторы, ленточный эспандер в форме круга. Чаще всего они используются потому, что с их помощью можно проработать практически все мышцы.

Жёсткость резинки лучше определять самостоятельно, не покупая их вслепую. По возможности сходите в ближайший спортивный магазин и примерьтесь. Снаряд должен позволять вам с усилием, но при этом с соблюдением техники выполнять упражнение.